2023年第一个工作日，如何调整状态？1月3日上午，九龙坡区“积极心理学”大型心理健康讲座上，着名心理学家、清华大学社科学院心理学系彭凯平教授带来了一场名为《后疫情时代的积极心理重塑》的“心理指南”，指出新年新气象，需要整理心情，疗愈创伤，直面困难，迎接美好新一年。

据介绍，2020年九龙坡区和清华大学签订协议，打造九龙坡积极心理实践基地，该讲座是该项目的内容之一。接下来，该区将深入推进社会心理服务体系建设，不断提升全区机关公职人员心理健康素养水平。

负面情绪超过1周就会对身体有影响

为何提倡积极心理？彭凯平教授指出，在疫情时代，⼈们的⽣活中出现了更多磨难、逆境以及不确定性，期间承受的⼼理压⼒让人感受到焦虑，恐惧、烦恼，杂乱，无助，甚至抑郁，“‘内卷、躺平、摸鱼、打工人’其实反映的是普遍的民众心理。”

“所有负面情绪都是正常的。”彭凯平教授解释说，压力激素会使人处于一种应激状态，而负面情绪的本质是对压力的应激反应机制。进化心理学认为消极心理会促使人采取行动规避风险，但负面情绪持续时间不宜太长，如果持续时间超过1周，就会对身体有影响。

建议每天运动十分钟

如何克服负面情绪？彭凯平教授从积极心理学的角度，呼吁大家培养积极心态，“积极心态才是一种理性的选择，积极心理才能让人活得更好。”

他分享了调整情绪的积极心理“八正法”，包括平稳呼吸、闻香、抚摸身体、抬头挺胸、运动、专念、倾诉和写作。

他解释，心理学教授认为，吸气可以物理降低温度，安抚情绪。闻香是特别快的调整情绪的方法。闻香使人心情平静。抚摸膻中穴有舒缓情绪的作用，抚摸肚子，安慰肠胃也会使人类的心情好转，掌心有丰富的触觉细胞，鼓掌可以振奋心情。经常抬头挺胸可以让自己的情绪得到很好的缓解。他建议，每天运动十分钟，有条件的运动至少半小时，遇到负面情绪，找人非标准答案的诉说、聊天，有很好的调节作用。

不要躺平 调整情绪的积极心理

“不要躺平，不要宅，要动起来，做一点事，让自己有用，对调整心态也有帮助。”彭凯平教授以白熊效应实验为例，指出实验证明，逃避、压抑和控制疼痛、创伤或困扰都会导致这些心理症状以更负面的方式回归。

因此，用积极的心态来转移、替代和升华对调整心态会更有效，以“四有”（即有大爱、有快乐、做有用的事、有意义）目标来完成转移、替代和升华，不断提升自己的心理韧性，“专注做事，产生澎湃的福流也能给人带来快乐。”彭凯平教授说。

此外，他推荐激发幸福能量的 “五施法”——颜施：笑、身施：动、言施：说、心施：悟、眼施：观。